Opis
O produkcie „Terapeutyczny oddech” Patricka McKeown to publikacja oparta na badaniach naukowych, która w interesujący i wyczerpujący sposób opowiada o wpływie oddechu na każdy aspekt naszego życia tj.: sen, trawienie, ruch, zdrowie psychiczne, choroby (astma, cukrzyca, epilepsje, nadciśnienie) i regenerację. Książka ta pomaga w zrozumieniu czytelnikowi jak bardzo istotny wpływ ma oddychanie na nasze ciało, układ nerwowy, narządy wewnętrzne, a nawet układ mięśniowy. Patrick McKeown w swojej książce prezentuje najważniejsze badania i doniesienia naukowe, aby pomóc w doborze odpowiedniej terapii oddechowej. Ta publikacja pomoże czytelnikowi zrozumieć czym jest hiperwentylacja, dlaczego warto zwiększyć tolerancję na dwutlenek węgla oraz jak powinno się oddychać przeponą. „Terapeutyczny oddech” to kompendium wiedzy o oddechu oraz sposób na poznanie prostych, darmowych i dostępnych dla każdego technik oddechowych, które pozwolą nam cieszyć się zdrowiem. SPIS TREŚCI PRZEDMOWA WPROWADZENIE Czy oddychasz w komfortowy sposób? Na czym polega tlenowa przewaga? ROZDZIAŁ I: NOWE PODEJŚCIE Historia Patricka Nowe podejście Trening funkcjonalnych wzorców oddechowych Zrozumienie problemu – nieprawidłowy oddech Przyczyny nieprawidłowych wzorców oddychania Biochemiczny aspekt oddychania Biomechanika zdrowego oddychania Psychologia oddychania Sposoby na dysfunkcyjny oddech Czy twój oddech jest zdrowy? ROZDZIAŁ II: ĆWICZENIA DLA DOROSŁYCH I DZIECI Część 1: Oddech funkcjonalny Trzy wymiary funkcjonalnego treningu oddechowego Oddychaj lekko, głęboko i powoli – ćwiczenia Ćwiczenie 1. Oddychaj lekko (biochemia) Ćwiczenie 2. Oddychaj głęboko (biomechanika) Ćwiczenie 3. Oddychaj powoli (kadencja) Ćwiczenie 4. Oddychaj lekko, powoli i głęboko Ćwiczenie 5. Lekkie, powolne i głębokie oddychanie podczas chodzenia Ćwiczenie 6. Oddychaj powoli i głęboko podczas chodzenia Ćwiczenie 7. Oddychaj lekko, powoli i głęboko podczas truchtania Aktywacja przepony Ćwiczenie 8. Pas Butejki Ćwiczenie 9. Aktywacja przepony w pozycji leżącej na plecach Ćwiczenie 10. Aktywacja przepony w pozycji na wznak Ćwiczenie 11. Aktywne wstrzymywanie oddechu Część 2: Ćwiczenia na zatrzymanie objawów astmy, niepokoju, stresu, gonitwy myśli i napadów lęku Ćwiczenie 12. Uspokojenie oddechu na siedząco Ćwiczenie 13. Uspokojenie oddechu podczas chodzenia Ćwiczenie 14. Udrożnij nos Ćwiczenie 15. Zrób wydech, aby poprawić funkcjonowanie przepony Ćwiczenie 16. Trzy warianty, które pomogą powstrzymać atak paniki Ćwiczenie 17. By głębiej spać Ćwiczenie 18. Zmniejszanie uczucia duszności lub głodu powietrza Część 3: Programy oddechowe dopasowane do konkretnych wyzwań zdrowotnych Oprzyj się na wyniku testu wysycenia organizmu tlenem (TWOT) Astma i problemy oddechowe oraz postępowanie po COVID-19 Oddychanie kobiet Po menopauzie W trakcie ciąży Cukrzyca Epilepsja Poprawa zmienności rytmu serca Na poprawę snu i zmniejszenie bezsenności, chrapania i bezdechów sennych Napady lęku, niepokój i rozbiegany umysł Opieka po przejściu COVID-19 Kilka słów o detoksykacji Część 4: Ćwiczenia poprawiające koncentrację i skupienie Ćwiczenie 19. Oddychanie po kwadracie Ćwiczenie 20. Przygotowanie do wystąpień publicznych lub występów Ćwiczenie 21. Rozgrzewka przed ćwiczeniami fizycznymi Część 5: Stres oraz odprężenie ciała i umysłu Czy oddychanie, które zwiększa poziom stresu w ciele, jest dobrym pomysłem? Ćwiczenie 22. Przygotuj się do symulacji treningu wysokościowego Ćwiczenie 23. Symulacja treningu wysokościowego Ćwiczenie 24. Wydostań się ze swojej głowy Ćwiczenie 25. Szybkie oddechy ognia Korzyści zdrowotne wynikające z hormetycznego stresu Bhastrika (jogiczne oddychanie indyjskie) Oddychanie tummo (pranajama tybetańska) Ćwiczenie 26. Hormetyczne 1: oddech CATANA Znajdowanie swojego tempa Część 6: Ćwiczenia dla dzieci Oddech myszki Ćwiczenie kroki dla dzieci Ważne informacje Zastosowanie plasterka na usta w celu przywrócenia oddychania przez nos ROZDZIAŁ III: JAK ODDYCHAĆ Co jest takiego wspaniałego w oddychaniu przez nos? Nosowy tlenek azotu: zwycięska cząsteczka Oddychanie z maseczką na twarzy Zwalczanie niedrożności nosa Ćwiczenie na odetkanie nosa Przestawienie się na oddychanie nosem Jak oddychać podczas wysiłku fizycznego Wywęszyć sukces ROZDZIAŁ IV: NERW BŁĘDNY I POŁĄCZENIE SERCE–ODDECH–MÓZG Nerw błędny a równowaga autonomicznego układu nerwowego Stres, stan zapalny i choroby Stymulacja nerwu błędnego a układ odpornościowy Tonus nerwu błędnego (napięcie wagalne) a zmienność rytmu serca Niemiarowość zatokowa – połączenie serce – oddech Biofeedback zmienności rytmu serca Niemiarowość zatokowa, odruch baroreceptorów i ciśnienie krwi Lepsze funkcjonowanie mózgu: powolne oddychanie stymulujące nerw błędny Stymulacja nerwu błędnego: sekret lepszego zdrowia Odporność na zimną wodę i ekspresyjne twarze Przepona Sześć oddechów na minutę Długie wydechy Zsynchronizowane oddychanie – mantry i muzyka Wykorzystanie zmienności rytmu serca w prawdziwym świecie Wskazówki dotyczące tren