Opis
O produkcie “Spokojny oddech, spokojny umysł” Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem metodą Butejki oraz trening uważności (mindfulness). Ta książka to niezwykła podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. McKeown w przystępny sposób przybliża czytelnikowi ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia. W czym może pomóc lektura tej książki: Jak zatrzymać natłok myśli? Jak doświadczać większego spokoju? Jak poprawić swój nastrój, sen i poziom energii? Metoda Butejki i trening uważności (mindfulness) to dwa skuteczne i naturalne sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zwiększa pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Książka ta opisuje metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi oraz zwiększa dotlenienie tkanek i organów, w szczególności mózgu. Czytelnicy znajdą tu opis prostych technik, które pomogą im zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli. Patrick McKeown, autor best-ellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości natury zdrowotnej, do chwili gdy odkrył metodę Butejki. Jest on jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy McKeowna pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój, poprawić jakość snu i zmienić swoje życie na lepsze. „Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie, ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat Spis treści Wstęp Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście? Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie Uspokojenie umysłu Rozdział 2 – Metoda Butejki Prawidłowa objętość oddechowa Przewlekła hiperwentylacja Co zwiększa nasz oddech? Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania? Dwutlenek węgla Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju Co to jest zespół grubej kartoteki? Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie Jak to odwrócić? Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie? Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki Jak interpretować ćwiczenia oddechowe Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK) Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)? Trzy kroki do zwiększenia twojej PK Nasz styl życia kiedyś i dziś Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe? Niepokój podczas redukowania oddechu Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy Reakcje oczyszczające Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis Przepona Część 1. Rozluźnienie przepony Część 2. Nauka oddychania brzuchem Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu Zredukowany oddech – ćwiczenia Zredukowany oddech w codziennym życiu Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne Znaczenie aktywności fizycznej Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić Bądź zrelaksowany przez cały czas Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń Cały czas miej kontrolę nad oddechem Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł Znaczenie uważności Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne Czy zauważasz cuda wokół siebie? Kiedy drzewa zasłaniają las Jak odzyskać własny umysł? Prezenty od życia Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać? Zamknięte usta w nocy Rozdział 7 – Poznaj samego siebie Nasze myśli określają rzeczywistość Twoje prawdziwe JA Nie jesteś swoim umysłem Obserwuj swoje myśli Wewnętrzne programy Stróż umysłu Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo Czy zawsze czekasz na przyszłość? Czy to jego życie? Jaką ty snujesz opowieść? Przestań narzekać! Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo Lekarstwo na głowę Szkolne nawyki Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł? Kreatywność Spokojny a rozedrgany umysł w pracy Koncentracja Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz! Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał Zamknij za sobą drzwi do przeszłości Przestań mieszać To nie mój problem Odpuszczanie Twoi wrogowie Pozytywne myślenie nie wystarczy Szczęścia nie można kupić Czy generuje