Opis
Plasterki czułości - Agnieszka Jankowska-Figaj - CoJaNaTo
Czułość jest niewątpliwie jednym z najmocniejszych więzi, jakie mogą istnieć. To kluczowy element, który umożliwia budowanie solidnych i zdrowych relacji z innymi, ponieważ sprzyja tworzeniu zaufania, intymności i głębszego połączenia.
Niniejsza publikacja jest bogactwem propozycji aktywności wspierających dawanie czułości sobie i innym; czułości dla i poprzez ciało, dla i poprzez zmysły, a także czułości dla siebie, w trudnych i miłych momentach życia, dla dużych i małych.
Bycie czułym wobec siebie stanowi kluczową szansę na:
Kształtowanie pozytywnego obrazu samego siebie i uznawanie swoich mocnych stron oraz zdolności.
Redukcję stresu i niepokoju, czując się bardziej zrelaksowanym.
Budowanie lepszych relacji z innymi poprzez wykazywanie im podobnej czułości.
Radzenie sobie z trudnościami z większą elastycznością i optymizmem.
Ćwiczenia uważności
Praktyka uważności i wyrażania czułości może stanowić fascynującą przygodę dla wszystkich członków rodziny. Ta książka oferuje wiele fascynujących przygód związanych z uważnością, które mogą być wykorzystane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, samodzielnie lub w grupie.
Znajdziesz tu różnorodne aktywności:
Ruchowe.
Dźwiękowe.
Smakowe.
Zapachowe.
Bezpieczne, radosne i spokojne przestrzenie.
Bo w praktyce uważności nie chodzi tylko o siedzenie spokojnie w miejscu. Chodzi o trening skupienia, utrzymania i kierowania uwagi na to, co obecnie dzieje się w nas i w otaczającym nas świecie. Zarówno podczas ćwiczeń, jak i w codziennym życiu. Kiedy potrafisz lepiej skupić uwagę, łatwiej jest przenieść ją i utrzymać tam, gdzie chcesz. Dzięki temu:
Zasypianie wieczorem staje się łatwiejsze.
Niepokój w ciągu dnia zmniejsza się.
Agnieszka Jankowska-Figaj
to nauczycielka uważności oraz praktyczka NVC. Towarzyszy małym, średnim i dużym w odkrywaniu ich świadomości w programach MBSR, Eline Snel, Mindful Schools oraz Growing up Mindful. Mama trójki chłopców. Autorka książki "Przygody psa i sowy" oraz współautorka kart mindfulness dla dzieci "Magiczna chwila". Szydełkuje, rysuje oraz tworzy ilustracje, w tym do niniejszej książki.
Spis treści
CZUŁA UWAŻNOŚĆ
Czuję swoje ciało
Mój czuły oddech
Moja czuła uwaga
Moja naklejka uwagi
CZUŁE ZMYSŁY
Czuły zmysł słuchu
Czułe dźwięki
Czuła melodia
Czuła mowa i śpiew
Czuły zmysł wzroku
Czuły zmysł smaku
Czuły zmysł węchu
Czuły zmysł dotyku
CZUJĘ…
Moje czułe myśli
Moje czułe emocje
Moje czułe serce
Moje czułe słowa
Moje stopy na podłodze
Bezpieczne miejsce
PLASTERKI
Plasterek dla ciała
Plasterek oddechu
Plasterek uwagi
Szybka naklejka
Plasterek kotwicy
Plasterek bezpieczeństwa