Opis
O produkcie Dlaczego mimo przespanej nocy nadal czujesz zmęczenie? Dlaczego jedni zasypiają naturalnie, a inni potrzebują coraz więcej „wsparcia”? Patrick McKeown w książce „Wdech. Wydech. Dobranoc” pokazuje, że jednym z najczęściej pomijanych elementów snu jest sposób oddychania. Autor uznany na świecie specjalista w tej dziedzinie, opiera się na ponad 20 latach pracy z pacjentami i przedstawia podejście oparte na Metodzie Butejki. W praktyczny i uporządkowany sposób wyjaśnia, jak oddychanie wpływa na układ nerwowy, wyciszenie organizmu i przebieg snu. To nie jest książka o „trikach na zasypianie”. To spojrzenie głębiej na mechanizmy, które decydują o tym, czy organizm faktycznie się regeneruje. Co wyróżnia tę książkę? skupienie na przyczynie problemów ze snem, a nie tylko ich objawach, połączenie wiedzy o oddechu, fizjologii i pracy układu nerwowego, konkretne, proste ćwiczenia możliwe do wdrożenia na co dzień, podejście oparte na doświadczeniu klinicznym, a nie modnych trendach, spokojny, rzeczowy sposób prowadzenia czytelnika — bez presji i obietnic „szybkich efektów”. Książka prowadzi przez proces zmiany nawyków oddechowych, szczególnie przejścia z oddychania przez usta na oddychanie przez nos, co w wielu przypadkach okazuje się kluczowe dla jakości snu. Dla kogo jest ta książka? Dla osób, które: budzą się niewyspane mimo odpowiedniej liczby godzin snu, oddychają przez usta w nocy lub chrapią, mają trudności z wyciszeniem przed snem, wybudzają się i nie mogą ponownie zasnąć, szukają naturalnego, uporządkowanego podejścia do poprawy snu, chcą lepiej zrozumieć, jak działa ich organizm i układ nerwowy. „Wdech. Wydech. Dobranoc” to książka, która porządkuje wiedzę i pokazuje, od czego naprawdę warto zacząć pracę nad snem. SPIS TREŚCI WSTĘP WPROWADZENIE Moja historia Odkrycie oddychania przez nos i doktor Butejko Oddychanie i sen – przeoczone połączenie CZĘŚĆ I. SEN I ODDYCHANIE – INFORMACJE OGÓLNE ROZDZIAŁ I. ODDYCHANIE I SEN – JAK CODZIENNE NAWYKI WPŁYWAJĄ NA ODPOCZYNEK W NOCY Zrozumienie roli CO i twojej wrażliwości na ten gaz Wpływ szybkiego, ciężkiego oddychania przez usta na sen Zrozumienie oporu dróg oddechowych – nie chodzi tylko o rozmiar Stres, oddychanie i sen Metoda Butejki – jak zmiana oddychania może zmienić sen Podstawowe zasady metody Butejki Ćwiczenia oddechowe metody Butejki dla dorosłych Test oddechowy z wykorzystaniem pauzy kontrolnej Ćwiczenie na odetkanie nosa Adaptacja do oddychania przez nos Ćwiczenie oddychaj lekko Ćwiczenie oddychaj powoli Ćwiczenie oddychaj nosem powoli i głęboko Oddychanie aktywujące relaksację Zastosowanie oddychania Buteyki w radzeniu sobie z bezsennością Zrozumienie chrapania i jego roli w oddychaniu Zespół oporu dróg oddechowych (UARS) i oddychanie metodą Butejki Obturacyjny bezdech senny (OBS) i oddychanie metodą Butejki Codzienny program treningowy: prosta droga do lepszego oddychania i regenerującego snu Ćwiczenia Butejki dla dzieci i młodzieży Ćwiczenie na uspokojenie oddechu (wiele krótkich wstrzymań oddechu) Magiczne ćwiczenie odblokowujące nos Progresja magicznego ćwiczenia odblokowującego nos Ćwiczenie oddechowe bądź jak delfin (ćwiczenie kroki) ROZDZIAŁ II. ZROZUMIENIE I OCENA SNU Fazy snu Optymalizacja snu – znaczenie jakości, ilości i regularnego rytmu snu Ocena snu ROZDZIAŁ III. EWOLUCJA SNU I ODDYCHANIA Jak spali nasi przodkowie? Drzemki Edison kontra Einstein Ukryty związek między snem a oddychaniem: podróż w czasie ROZDZIAŁ IV. SEN - FUNDAMENT ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA Korzyści płynące ze snu Konsekwencje zakłóceń snu i zaburzeń snu ROZDZIAŁ V. ODDYCHANIE DLA LEPSZEGO SNU Oddychanie i sen: misterne połączenie Czym jest dysfunkcyjne oddychanie? Jaką ilością powietrza powinniśmy oddychać? Przewlekła hiperwentylacja Oddychanie ustami Podstawa zdrowego oddychania Zaburzenia oddychania i snu ROZDZIAŁ VI. CO DECYDUJE O TYM, KIEDY I JAK DOBRZE ŚPIMY? W jaki sposób twoje ciało, styl życia i oddychania wpływają na odpoczynek Rytmy okołodobowe i presja snu ROZDZIAŁ VII. ODDYCHANIE NA STRES I POPRAWĘ ZDROWIA PSYCHICZNEGO Współczesna kultura i technologia Autonomiczny układ nerwowy (AUN) ROZDZIAŁ VIII. OSOBISTA REFLEKSJA NA TEMAT RADZENIA SOBIE Z NADMIERNIE POBUDZONYM UMYSŁEM Zwracanie uwagi na chwilę obecną Pomoc dzieciom i nastolatkom w wyciszeniu umysłu Hierarchia potrzeb CZĘŚĆ II. SEN OSÓB DOROSŁYCH ROZDZIAŁ IX. JAK PŁEĆ I WIEK WPŁYWAJĄ NA ODPOCZYNEK Sen mężczyzn Sen kobiet: zapominana płeć Jak hormony wpływają na sen kobiet: miesiączka, ciąża i menopauza Sen osób starszych: dlaczego się zmienia i jak wpływa na zdrowie ROZDZIAŁ X. PRZEGLĄD ZABURZEŃ SNU U DOROSŁYCH Powszechne zaburzenia snu ROZDZIAŁ X A. BEZSENNOŚĆ - UKRYTE PRZYCZYNY I SKUTECZNE ROZWIĄZANIA Jak sobie radzić z bezsennością? ROZDZIAŁ X B. ZABURZENIA ODDYCHANIA WE ŚNIE I CHRAPANIE Opór dróg oddechowych Chrapanie – znak ostrzegawczy Jak radzić sobie z chrapaniem ROZDZIAŁ X C. ZESPÓŁ OPORU GÓRNYCH DRÓG ODDECHOWYCH (UARS) Jak radzić sobie z UARS? ROZDZI