Fizjologiczne podstawy treningu w kolarstwie [M. Zatoń, R. Hebisz]

W literaturze przedmiotu niewiele jest pozycji na temat treningu w kolarstwie górskim. Chcąc lukę tę uzupełnić, autorzy podjęli próbę jego scharakteryzowania z uwzględnieniem fizjologii wysiłku, związków między wynikiem a wybranymi parametrami wydolności fizycznej, zagadnień istotnie wpływających na efektywność sportowca (kontrola zmęczenia, odnowa biologiczna, odżywianie, zmiany w otaczającym środowisku). Przedstawione w kompendium informacje to nie tylko treści teoretyczne.

Podręcznik ten to owoc wieloletniej współpracy z zawodnikami MTB, a także doświadczenia płynącego z własnego treningu. Dołączona do niego bibliografia, obejmująca nie tylko publikacje poświęcone kolarstwu górskiemu, ale także szosowemu czy biegom narciarskim, pozwala na poznanie opinii autorytetów. Tak szerokie spojrzenie na trening sprawia, że korzystać z tej książki mogą trenerzy oraz profesjonalni zawodnicy, a także amatorzy czy osoby początkujące.

Autorzy: Marek Zatoń, Rafał Hebisz, Paulina HebiszWrocław 2011wydanie IISBN 978-83-89156-16-7format: 167 × 240 mm, oprawa miękkaobjętość: 204 s.

SPIS TREŚCI:Słowo wstępneWykaz wybranych nazw i skrótów używanych w książce1. Charakterystyka kolarstwa górskiego i wyścigów cross-country2. Periodyzacja treningu2.1. Tradycyjny podział okresów treningowych2.2. Alternatywny podział okresów treningowych2.3. Planowanie cykli regeneracyjnych2.4. Planowanie charakteru pracy mięśniowej2.5. Dobór obciążenia wysiłkowego3. Etapizacja treningu4. Charakterystyka podstawowych metod treningowych4.1. Metoda powtórzeniowa (wysiłków powtarzanych)4.2. Metoda interwałowa4.3. Metoda ciągła4.4. Metoda zmienna5. Rozgrzewka5.1. Założenia ogólne5.2. Kompozycja rozgrzewki5.3. Precooling6. Zmęczenie7. Modele adaptacji wytrzymałościowej8. Czynniki warunkujące rozwój wytrzymałości długiego czasu8.1. Zasoby energetyczne8.2. Maksymalny pobór tlenu8.3. Progi metaboliczne8.4. Budowa morfotyczna mięśni8.5. Kapilaryzacja mięśni8.6. Wytwarzana maksymalna moc aerobowa, anaerobowa i moc submaksymalna8.7. Wartość parametrów morfotycznych krwi8.8. Równowaga kwasowo-zasadowa8.9. Rekrutacja włókien mięśniowych8.10. Masa ciała8.11. Efektywność/ekonomiczność pracy8.12. Termoregulacja9. Trening o charakterze plyometrycznym i ekscentrycznym9.1. Trening o charakterze plyometrycznym9.2. Trening o charakterze ekscentrycznym10. Trening siły i szybkości11. Trening z wykorzystaniem hipoksji11.1. Sposoby skutecznego rozwoju organizmu w warunkach hipoksji11.2. Wpływ obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu na mechanizmy adaptacyjne organizmu11.3. Stężenie mleczanu11.4. Stężenie i aktywność enzymów mitochondrialnych11.5. Efektywność wysiłku11.6. Pojemność buforowa11.7. Progi przemian metabolicznych11.8. Hipcrwentylacja11.9. Maksymalny deficyt tlenu11.10. Odporność immunologiczna11.11. Osiągnięcia sportowe12. Trening mięśni oddechowych13. Trening z wykorzystaniem powiększonej objętości oddechowej przestrzeni martwej14. Tapering - redukcja obciążeń14.1. Zmiany w układzie krążenia i oddychania14.2. Zmiany o charakterze metabolicznym14.3. Zmiany o charakterze nerwowo-mięśniowy m14.4. Zmiany odporności immunologicznej14.5. Zmiany psychiczne15. Fizjologiczne i biochemiczne markery kontroli poziomu zmęczenia (ochrona przed przetrenowaniem)16. Niedobór żelaza i anemia17. Trening techniki jazdy18. Sprzęt a technika jazdy18.1. Mechanika mocy mięśniowej na rowerze18.2. Metody dopasowania pozycji kolarza na rowerze i geometrii sprzętu18.3. Pozycja na rowerze i aerodynamika jazdy18.4. Pozycja na rowerze i koordynacja międzymięśniowa oraz efektywność pracy18.5. Znaczenie pozycji na rowerze dla pracy mięśni oddechowych i sposobu oddychania18.6. Pozycja na rowerze a sprawność układu krążenia18.7. Pozycja na rowerze a zakres ruchów w stawach kończyn dolnych i transfer siły na mechanizm korbowy18.8. Pozycja na rowerze i kontur kończyn dolnych18.9. Optymalizacja pozycji na rowerze18.10. Ustawienie stopy na pedale a koszt energetyczny wysiłku18.11. Znaczenie kadencji w koordynacji międzymięśniowej18.12. Znaczenie kadencji w hemodynamice i mięśniowym przepływie krwi18.13. Wpływ masy układu kolarz-rower na wyniki sportowe18.14. Czynniki warunkujące opór toczenia na rowerze18.15. Czynniki warunkujące opór tarcia w budowie roweru19. Stosowanie środków odnowy biologicznej19.1. Masaż19.2. Aktywny wypoczynek19.3. Gorące środowisko - sauna19.4. Zimne środowisko- krioterapia19.5. Stretching19.6. Odżywianie19.7. Środki przeciwbólowe - wpływ na organizm sportowca...